lunes, 31 de agosto de 2009

Kangaroo Hoppet 09

Pasa den larunbatean jokatu zen Kangaroo Hoppet lasterketa, munduaren beste aldeko Worldloppeteko froga. 1.200 partaide izan ziren Falls Creekeko eski gunean. Eguraldi txarra, bideoan ikusi dezakezuen bezala. Euriak eta haizeak ibilbidea murriztera bultzatu zituen antolatzaileak eta ohizko 42 kmak, 25 izan ziren aurtengo lasterketan. Irabazleak australiar bat mutiletan eta zeelandaberritar bat nesketan. Hemen ikusi ditzakezue bideo batzuk, lasterketaren laburpen bat eta irabazleekin eta hainbat partaideekin elkarrizketaren bat ere. (bideoak handigoak ikusteko snow.tv ra joan eta bideoa bilatu ondoren, izena eta pasahitza eskatzen duen lekuan “cvcfondo” eta “urgull” jarri, ba daude bideo askoz gehiago).

domingo, 30 de agosto de 2009

Panticosa “VI Puyada Km Vertical”

Mendiko lasterketak, duela urte batzuk modan jarri ondoren, erakartasuna mantentzen jakin dutela esaten ba dut, ez dizuet ezer berririk erakutsiko. Ba daude ala ere hauen artean, estilo, zailtasun eta ezaugarri desberdinak dauzkatenak. Gure inguruan, Jaizkibelen egiten zena, gaur egun desagertua, izan zen aurrenetarikoa, ba dauzkagu ospe handikoak, Zegama-Aizkorri maratoia bezala, baita motzak eta esplosiboak, Pagoetara igoera adibidez, eta, niretzat gogokoena, polita perfilarengatik (tarteka benetan korri egiteko aukera ematen duena) eta ibilbidearen edertasunarengatik, Lakuntza Aralar izenekoa, Lakuntzatik Hirumugarrietaren tontorrera eta buelta, Guardetxeko basoak eta Unagako zelaiak zeharkatuz.
Baino hauen artean, ba dago azken bolara honetan ugaritzen ari den lasterketa mota bat, km bertikala. Bihotzaren taupada eroen oihartzuna sentitzea gustuko ba duzue, hau da zuen kirola. Ahalik eta ibilbide motzenean 1.000 metroko desnibela igotzea bai da bere helburua, normalean erlojuaren kontra lan eginez.

Artikulu honen izenburuan aipatutako Panticosako lasterketa larunbat honetan jokatu da, eta sailkapenean, elurrarekin lotutako kirolarien hainbat izen ezagun aurkitu ditzakezue, Luis Alberto Hernando izan bai da mutilen artean garaile eta Juan Carlos Apilluelo hirugarren; nesketan, mendi lasterketetan aditua den Maribel Martínezek irabazi du. Hemen jaso dezakezue informazio gehiago.
Horrelako lasterketak gogoko ba dituzue, Anbotoko II edizioa pasa ba da ere, hemendik hilabetera daukazue aukera Uhartetik Beriainera igotzeko Km bertikalean, zuen biriken neurria zehazki aztertzeko.

sábado, 29 de agosto de 2009

Rocódromo. ¿Por qué no?

Es habitual entre los esquiadores de fondo el practicar deportes complementarios de resistencia como el ciclismo o la carrera a pie, que tienen una transferencia positiva muy apropiada para nuestro deporte, también es verdad que estos deportes adolecen de la falta de implicación del tren superior y en este sentido son más incompletos que el rollesquí, el nordic running o incluso la natación, por ejemplo. Esta falta de ejercicio de la parte superior del cuerpo puede complementarse con un trabajo apropiado a realizar en el gimnasio.

El gimnasio se ha convertido hoy en día en un capítulo imprescindible dentro de la preparación física en cualquier modalidad deportiva, ya que permite un trabajo “a la carta”, pormenorizado tanto en lo que a grupos musculares implicados se refiere, como a tipo de trabajo en función de las cargas, repeticiones, etc., lo que permite individualizar muy bien el entrenamiento según las necesidades concretas de cada deportista.

Tiene, sin embargo, un pequeño inconveniente para algunos y es que puede resultar aburrido.

En una búsqueda de alternativas válidas para trabajar el tren superior se me ocurren, por ejemplo, el remo o ¿por qué no? el rocódromo. Hay algunos de los nuestros, como Xabi Gardeazabal, que frecuentan con asiduidad las estupendas instalaciones del Pio Baroja y otros que lo hacen de vez en cuando.

En caso de que optemos por esta entretenida forma de entrenamiento, cabe hacer alguna pequeña advertencia. La escalada deportiva, como cualquier otro deporte, es una actividad física compleja con distintas facetas que implican rutas metabólicas diferentes, que se entrenan de manera diferente y que tienen, para el esquí de fondo, un grado de transferencia también muy diferente. Así, se pueden establecer cuatro apartados en el entrenamiento de la escalada:

El bloque. Entrenamiento de fuerza pura, explosivo, equivalente al trabajo de un levantador de peso, por ejemplo. Obviamente, muy lejos de lo que se solicita en el esquí de fondo.

La resistencia corta. Trabajo cerca de la máxima capacidad pero de unos pocos movimientos. Solicita la vía anaerobia láctica. En la práctica y para un fondista, tampoco interesa.

La resistencia larga. Trabajo todavía intenso, pero que nos permite realizar entre 25-30 movimientos hasta el agotamiento, implicando también la vía anaerobia láctica, pero en su modalidad de capacidad. Este trabajo empieza a ser interesante para el esquiador, sería el tipo de esfuerzo solicitado en un sprint o en un cambio de ritmo, por ejemplo.

Finalmente la continuidad, este sí que es un tipo de trabajo con una buena transferencia al esquí de fondo, utiliza la vía aeróbica en su modalidad de potencia y se entrena realizando vías de muchos movimientos, que nos permitan estar escalando varios minutos.

Esta advertencia es importante porque en el mundillo friki del bulder, sobre todo entre la gente joven, lo que se lleva es blocar a muerte y una vía de más de diez movimientos se considera más aburrida que una excursión en autobús. Cuidado, no dejarse arrastrar por el ambiente, a no ser, claro, que busquemos la mejora en la escalada y no en el esquí de fondo.

El otro aspecto a tener en cuenta, no menos importante, es el tipo de agarre. Cuidado otra vez. La mano es el punto débil del escalador, llena de pequeños músculos y frágiles tendones con sus poleas, que el escalador debe fortalecer con años de práctica y mucho cuidado. Todos los agarres no son igualmente exigentes y nosotros, en nuestro objetivo, elegiremos los que nos hagan trabajar los brazos y la cintura escapular sin exigir mucho a nuestros dedos, para ello, dos consejos:

-Evitar en lo posible agarres en arco (el gesto que hacemos para mordernos las uñas) y preferir agarres en extensión (el gesto que hacemos para agarrar una botella), el agarre en arco es más eficiente en pequeñas regletas, pero muy peligroso para la integridad de nuestros dedos.

-Huir, como de la peste, de los monodedos (salir corriendo, ni mirarlos) y cuidado con los bidedos (evitarlos si son exigentes, en desplomes, etc.)

En resumen, pasar tiempo sin bajarse del panel utilizando agarres buenos, cazos, agarres romos, en extensión, etc. y dejar para otros el concurso de agarrarse a los garbancitos.

Por lo demás, a divertirse en el roco, Xabi.

(Fotos: A. Arabaolaza)

jueves, 27 de agosto de 2009

Bianditzera igoera

(Argazkiak: Jesusmari Erkizia "Usko")

Gero eta gertuago dagoen denboraldiak belarriak erakutsi dizkigu dagoeneko, hilabete eskas falta baita lehenengo lasterketarako, Urgulleko igoerarako hain zuzen eta iritsi da entrenamenduak indartzeko garaia. Gaurkoan bakarkakoa izan da igoera hau, ikasi ondoren gurasoek egin didaten proposamenari baiezkoa emanez, ikasleari laguntza eman behar baitzaio nire aitak dion bezalaxe.

Igoera Karrika izeneko Oiartzungo auzotik hasi da arratsaldeko 7ak ingurutan egun eguzkitsu batean. Eguzkiak ez zuen indar handiegia ordurako eta horretaz gain igoeraren gehiengoa zuhaitz handiko basoan zehar da. Irakurleek uler dezaten, klubak antolatzen duen urriko lasterketara iristeko erabiltzen den errepidea izan da, eta paisaia ere oso antzekoa da.

Guztira 12km inguruko luzera du Bianditzeko igoerak 720m-ko desnibela gainditzen delarik, eta pendizaren bataz bestekoa %5,5ekoa da. Ez da orain arte igo dugun pendiza gogorrena zalantzarik gabe, baina 12km horiek luze samar egiten dira azkenean. Trafikorik ez dago ia igoeran eta lurra oso aproposa da lehorra baldin badago behintzat. Behin basoa alde batera utzita, igoerako paisaia politenak ikus daitezke, hain polit dugun kostaldea bikain ikus daitekeelako, eta are eta gehiago bertara ilun nabarrean iristen bazarete, nire kasuan izan den bezalaxe, argazkietan ikus daiteken moduan.

Argi dago Pirineotako mendateak ikusgarriak direla, baina argazki hauek ikusi ondoren inbidiatzeko ezer ez dugula konturatuko zarete!!

Hurrenarte adiskideok!!

Josuerki

Esquí nórdico de paseo en Navarra. Juan Mari Feliu

Esta interesante guía, editada por Sua en 1989 y reeditada en 1993, no puede faltar en la biblioteca de ningún fondista de nuestro entorno.
Quién mejor que un autor con el pedigrí montañero de Juan Mari Feliu para descubrirnos los rincones navarros donde, si las circunstancias lo permiten, poder practicar esquí de fondo. Más de cuarenta propuestas en las que además de las clásicas de Aralar, Urbasa y Andia, o de las hoy bien acondicionadas Abodi, Irati y Belagoa, podemos encontrar también paseos por lugares como el puerto de Belate, el de Urkiaga o Espinal.

No ha nevado tanto como nos hubiese gustado desde 1989, pero tampoco han faltado buenos inviernos en los que, de vez en cuando, nos hemos podido calzar los esquís en lugares incluso de cota más baja que los señalados por Juan Mari en su libro, como Leizalarrea o Gorriti, o la zona de Beruete o incluso en el vecino Bianditz.

El libro está estructurado en tantos capítulos como zonas de ubicación de los circuitos propuestos, haciendo primero una breve descripción general del lugar y posteriormente la descripción detallada de los itinerarios, acompañados todos de su correspondiente mapa.

Una iniciativa, la de esta guía, que mantiene hoy toda su vigencia (con un poco de suerte meteorológica), sobre todo cuando los centros de esquí de fondo están cada vez más masificados. Recuerdo una esquiada en familia por los alrededores de Albiasu hace dos temporadas, con más de un metro de nieve polvo, que guardaré como uno de los momentos más increíbles que me haya podido deparar este deporte.

miércoles, 26 de agosto de 2009

Oberhofeko eski tunela

Oberhofeko tunela ireki dute, bideoa ikusita Torsbykoak baino sentsazio hobeagoa ematen du, argia sartzen da eta pista zabalagoa da. Nire ustez ez da besteak bezain klaustrofobikoa izango.
Bidai bat antolatu beharko degu hemen gure iritzia uzteko ezta? jaja, hori bai, cvcren laguntzrekin, uste det 14€ balio dituela ordu bat ibiltzeak...
Xabi

Mass Start vs. Individual

Cuando escucho la palabra “mass start”, instantáneamente se me vienen a la cabeza las medallas conseguidas por Petter Northug en los mundiales de Liberec. El chaval se llevó el oro en las tres pruebas donde la salida era en masa, realizando espectaculares finales de carrera. La verdad es que sus demarrajes impresionan, y mucho, pero ¿merece la pena tragarse toda una carrera sin ningún tipo de emoción para ver al joven Petter en acción?

La cuestión es sencilla, ¿qué preferís vosotros, carreras individuales o salidas en masa? Me he lanzado a escribir sobre este tema después de leer las críticas del ex campeón olímpico Franco Nones en contra de las “mass start”. El italiano viene a decir que ya no merece la pena ver una carrera de 30 o 50 kilómetros, basta con encender la tele para ver los últimos metros, donde los esquiadores explosivos tienen ventaja. Tradicionalmente las carreras de esquí de fondo han sido individuales, con intervalos de salida de 30 segundos, pero en los últimos años la FIS ha introducido, a causa de la presión de las televisiones, las salidas en masa y pruebas explosivas como los sprints.

Personalmente, pienso que las “mass start” ofrecen un bonito cara a cara entre los esquiadores, momentos impresionantes y llamativos para el espectador no acostumbrado a la competición (hay que tener en cuenta que en el norte de Europa existen espectadores de deportes de invierno como aquí de tenis, ciclismo o fórmula 1).

Por el contrario, me da la impresión de que las carreras individuales muestran en mayor medida la verdadera calidad y estado de forma del esquiador.

Para las televisiones resulta más sencillo, a pesar de que tienes que instalar un mayor número de cámaras a lo largo del recorrido, emitir una “mass start”, porque la retransmisión es más corta y sólo se fija en los esquiadores de primer nivel.

Lo que quiero decir con todo esto es que si Northug sigue manteniendo su arrollador final, las carreras en grupo van a tener todas el mismo desenlace, mientras que si se diera más importancia a las salidas individuales, los competidores tendrían que esforzarse desde el portón de salida hasta la línea de meta y habría más alternativas y emoción.

No dudéis en dejar vuestra opinión, ya sea sobre nuestras carreras o las de la tele.

Xabi