sábado, 31 de julio de 2010
Hilabeteko argazkia. Julio
Me gusta el vínculo que se establece entre los elementos de una fotografía, de ese vínculo surge a veces un mensaje, como ocurre en esta foto entre los montañeros y la cima de la montaña. Habitual en este tipo de fotos, en ésta es especialmente marcado por la presencia contundente de la montaña sobre las cabezas de los esforzados montañeros.
Ellos no se dirigían en realidad a esa montaña pero no importa, las imágenes tienen siempre vida propia, no necesariamente obligada por la servidumbre de la realidad.
¿Verdad que la foto representa muy bien el esfuerzo por alcanzar un objetivo?
jueves, 29 de julio de 2010
El umbral de adaptación. (Fórmula de Karvonen)
martes, 27 de julio de 2010
Cuidado con los/las veteranos/as
lunes, 26 de julio de 2010
Copa Catalana de Rollesquí 2010
Aranroller 2009 |
Como veis, la primera de las cinco carreras que componen el calendario se celebrará en La Seu el 28 de Agosto y la última en Andorra el 14 de Noviembre.
El CVC intentará participar, como lo ha hecho en años anteriores, en alguna de estas pruebas.
viernes, 23 de julio de 2010
La cinta de Gaillard y la zapatilla de Taniguchi
Los amantes del maratón que vivieron la época de Diego García y Martín Fiz recordarán al formidable maratoniano japonés con cara de amargado que tanto nos preocupaba, corría con la cabeza ladeada y un permanente gesto de sufrimiento. Había sido capaz de ganar el Campeonato del Mundo ante el mismísimo Bordin, el ídolo italiano, y su rostro impenetrable nos hacía dudar si iba sobrado y reservón o, por el contrario, estaba al borde del colapso. En los JJOO de Barcelona era el gran favorito y el hombre a vigilar cuando, pasado ya el ½ maratón, se formó un numeroso grupo en cabeza. En uno de los avituallamientos alguien pisó por detrás al japonés sacándole la zapatilla, la mala suerte hizo que ésta se colara debajo de las mesas. La escena fue patética, con un Taniguchi agachado buscando la zapatilla perdida mientras el grupo se alejaba sin remedio. Recuerdo que en un gesto de rabia y desesperación tiró las gafas una vez que pudo empezar a correr. Fue demasiado tarde, el campeón japonés perdió toda opción de poder disputar el triunfo y tras la remontada sólo pudo ser octavo, delante de Diego García. ¿Alguien cree que por la cabeza de Hiromi Taniguchi pudiera haber pasado el más mínimo reproche porque el grupo no esperó?
Dice Txomin Perurena que Contador dejó ayer ganar a Schleck en la cima del Tourmalet para pagar la deuda contraída cuando unos días antes no le esperó después de que se le saliera la cadena. Si es así, supone aceptar que en aquella ocasión actuó mal. Para mí la etapa de ayer fue una decepción. Después de ver a los dos titanes que dominan el Tour devorar sin piedad uno tras otro a los escapados en la subida, la actitud de Alberto Contador arruinó a su rival lo que pudo ser, de verdad, una victoria brillante. Diría, como dijo Schleck hace unos días, que no es una forma bonita de ganar.
En el ciclismo que yo entiendo, esperar, esperan los gregarios, que para eso están y se desfondan si es preciso para llevar a su líder al pelotón, como hemos visto hacer tantas veces. Dejar ganar, se deja ganar al humilde y sacrificado siempre que no afecte a los intereses propios.
No digo que la actitud de Contador no convenga, como dice Perurena, a sus intereses. Pero no conviene en absoluto al interés del deporte y de la cacareada “épica del ciclismo” que ellos mismos se encargan de pregonar.
Estoy con Carlos Sastre, que por lo visto tiene una visión trasnochada de lo que es el ciclismo.
Rafa
jueves, 22 de julio de 2010
La potencia sin control no sirve de nada
martes, 20 de julio de 2010
Trabajando la cantera
El artículo es interesante, además de por su valor como testimonio del idílico panorama de este deporte en los países nórdicos (creo que algo sospechábamos), porque hace algunas reflexiones apropiadas sobre el entrenamiento de verano:
-Enfatiza la necesidad del entrenamiento de la fuerza y nos recuerda que no son necesarios sofisticados aparatos de gimnasio para este tipo de trabajo.
-Recomienda hacer 2 sesiones semanales de rollesquí, en todo caso no más de 3 o a lo sumo 4 sesiones.
-Considera mucho más eficiente para el desarrollo de la capacidad física, el correr (con y sin bastones).
-Recomienda correr con bastones por terreno variado y accidentado para mejorar tanto la fuerza como el equilibrio.
-Prefiere la bicicleta de montaña a la de carretera por el componente añadido de equilibrio que incorpora.
-Finalmente, resalta la importancia de adquirir un cierto bagaje de conocimientos teóricos relacionados con el deporte.
domingo, 18 de julio de 2010
Zuriza eta Ozako parajeetan
Hasieran gure plana bost egunetako trabesia egitekoa zen arren, amak arazoak izan zituen hainbeste egun hartzeko eta trabesia hiru egunetara murriztu genuen.
1. eguna: Zuriza-Achar d’Alano-Val d’Espetal-Colláu de Lenito Baxo-Puen de Santana (Oza)-Gabardito.
Gure trabesia Zurizako kanpinean hasten da. Lehenengo etapa kanpinetik Gabardito refugiora izan zen eta uste baino gogorragoa izan zen. Zortzi ordu pasa genituen ibiltzen eta gora eta behera gainera. Eguneko momenturik hoberena refugiora iristea izan zen.
2. eguna: Gabardito-Colláu de lo Foratón-Bisaurín (2670 m.)-Gabardito-Borda de Bisaltico (kanpina).
Hurrengo egunean goiz esnatu eta berehala irten ginen. Bigarren etapan Bisaurin mendia igo eta refugioa baino pixka bat beherago dagoen kanpinera jeitsi ginen lo egitera, sei ordu eta erdi ibili eta gero. Bigarren etapa hau politagoa eta errezagoa izan zen.
3. eguna: Borda de Bisaltico-Puen de Santana-Guarrinza-Collado de Petraficha-Zuriza.
Aurreko egunetako etapen ondoren Zurizako kanpinerako buelta gelditzen zen. Egun horretan ere zapi ordu luzez ibili ginen, nahiz eta, ez zeukan zailtasun handirik. Azken etapan igo behar izan genuen bakarra Petrafichako leporaino izan zen. Behin hara iritsita dena behera kanpineraino. Azkenik, gure trabesia ondo bukatzeko, kanpineko jatetxean afaldu genuen.
Hemen ikusi ditzakezue bidean ateratako argazki batzuk.
Mikel Sarasola
viernes, 16 de julio de 2010
Aubisque bis
La semana que viene volveremos para ver el Tour. Aquí unas fotos: atentos al look de Josu para el próximo invierno con sus nuevas gafas.
jueves, 15 de julio de 2010
Campeón italiano de rollesquí, positivo por efedrina
Como podéis ver en esta noticia de la página web del CONI, Alfio Di Gregorio, campeón italiano de rollesquí en subida, estilo clásico, ha sido suspendido por haber dado positivo por efedrina en control anti-doping realizado en la prueba de dicho Campeonato el 13 de junio en Semonzo del Grappa. La efedrina es un estimulante del sistema nervioso central parecido a la cafeína incluído, como ésta, entre las sustancias dopantes y prohibido a partir de ciertos niveles (5 microgramos/ml de orina).
martes, 13 de julio de 2010
Subida al Stelvio en rollesquí
El Mapei Day es una prueba que se celebra en el Stelvio a mediados de julio, en bicicleta y corriendo… y desde hace 2 años, también en rollesquí. 22 km y 1560m de desnivel, con la dificultad añadida de la gran altitud. Todo un reto para quien se encuentre en forma y con ganas de afrontar la dura subida y el largo viaje. Bueno, la motivación para esto último, teniendo en cuenta el entorno, es más fácil de encontrar con el señuelo de unas buenas vacaciones.
Tenéis aquí una crónica y las clasificaciones de la edición de 2010, celebrada este pasado domingo 11 de julio y contada por una de sus protagonistas, Erika Bettineschi, especialista rollesquiadora que se lamenta de haber afrontado la subida en skating (decisión pospuesta hasta última hora y, a su juicio, equivocada). Llegó tercera tras las dos primeras clasificadas, en clásico. Participaron en total 38 esquiadores, entre ellos alguno de los mejores especialistas italianos en rollesquí.
Si alguien se anima, ya sabéis, a planificar unas vacaciones dolomíticas el próximo verano y a ponerse en forma para el evento. Luego venís y nos lo contáis.
Passo Stelvio (Wikipedia) |
sábado, 10 de julio de 2010
No solo agua. Bebidas para el deportista
(foto: Andoni Arabaolaza) |
Los dos hechos que más condicionan la aparición de la fatiga en el deportista son el consumo de hidratos de carbono y el consiguiente agotamiento de las reservas de glucógeno y la pérdida de agua y electrolitos a través del sudor. Beber se convierte así en una necesidad fundamental para el deportista, tanto antes como durante y después de la actividad deportiva.
Hay cantidad de bebidas específicas para el deportista que inundan el mercado y hace tiempo que ha quedado demostrado que estas bebidas deben contener algo más que agua.
Tratando de clarificar un poco el panorama y analizando la evidencia científica existente al respecto, la Federación Española de Medicina del Deporte publicó en 2008 un interesante documento de consenso sobre bebidas para el deportista que podéis consultar aquí.
En él, además de un repaso de los mecanismos fisiológicos relacionados con la deshidratación y el papel del agua, los HC, así como los distintos electrolitos, nos ofrecen, a modo de resumen final, las siguientes recomendaciones:
Antes del ejercicio.
Es importante mantenerse bien hidratado siempre. El control del peso en ayunas es un buen método del grado de hidratación, el peso corporal no debe variar más allá de un 1%, una pérdida de entre el 3-5% supone una deshidratación moderada y por encima del 5% severa.
Si el atleta no está correctamente hidratado antes del entrenamiento/competición es conveniente beber durante las 4 horas previas.
En ambientes calurosos es conveniente tomar líquido con sales minerales en tomas de 200 ml cada cuarto de hora en la hora previa. Si el ejercicio va a durar más de una hora, se aconseja incluir hidratos de carbono en la bebida.
Durante el ejercicio.
A partir de 30 minutos de ejercicio es recomendable reponer líquidos, a partir de una hora resulta imprescindible. Es recomendable beber entre 150-200ml (equivalente a un vaso de agua) cada 20 minutos. La Tª ideal del líquido debe estar entre 15-21 ºC.
Después del ejercicio.
La rehidratación debe comenzarse inmediatamente después de finalizar el ejercicio. Si la disminución del peso corporal es superior al 2% se deberá beber aunque no se tenga sed y la cantidad de líquido a reponer durante las siguientes 6 horas será de un 150% del peso perdido. Cuanto más entrenados más líquido tendremos que tomar debido a que la sudoración es mayor. La reposición de hidratos de carbono debe comenzarse inmediatamente después del ejercicio ya que la resíntesis del glucógeno consumido es mayor durante las 2 primeras horas tras el esfuerzo.
Mantenerse hidratado antes, durante y después de la actividad es por tanto fundamental y para ello la composición de los líquidos que utilicemos debe ser la siguiente:
Bebidas durante el esfuerzo (entrenamiento o competición):
Nivel calórico: 80-350 kcal/l, de las cuales, al menos el 75% deben provenir de una mezcla de HC de alto valor glucémico como glucosa, sacarosa, maltodextrinas y fructosa.
Contenido de Sodio (Na): 460-1150 mg/l. El Na es el único electrolito que ha demostrado ser útil durante el ejercicio.
Osmolaridad: 200-300mgr/Kg de agua.
Bebidas después del esfuerzo (postentrenamiento o postcompetición):
Nivel calórico: 300-350 kcal/l, es decir, deben situarse en el rango más alto de calorías, respetando siempre el máximo de 350/l, al menos el 75% de esas calorías debe provenir, como en el caso anterior, de la misma mezcla de HC de alto índice glucémico.
Contenido de Na: 920-1150 mg/l, también en el rango alto de concentración de este electrolito.
Contenido de Potasio (K): 2-6 mmol/l, en el postejercicio es donde el K sí que ha demostrado su utilidad, sobre todo ayudando a la rehidratación.
Osmolaridad: igual que en las bebidas para el ejercicio, la osmolaridad debe situarse entre 200-300mgr/kg de agua.
Siendo la osmolaridad, así como la concentración de los distintos solutos, tan importante (las razones las podéis ver en el texto del documento), quienes utilicéis productos en polvo para diluirlos en agua deberéis ser cuidadosos en las proporciones para adaptar éstas a vuestras necesidades.
Además de ofrecernos estas pautas de hidratación, el documento nos advierte de que, aparte de los HC, Na y K, otros componenetes como los antioxidantes, aminoácidos ramificados o ácidos grasos no han demostrado ser de utilidad, únicamente las proteínas (especialmente el suero de leche) han demostrado cierta utilidad en la recuperación tras esfuerzos prolongados, ayudando a reponer los depósitos de glucógeno, aunque la evidencia existente al respecto no es muy fuerte.
No dejéis de consultar el documento, la deshidratación es uno de los factores que más van a limitar nuestro rendimiento deportivo e incluso nuestra salud y uno de los más fáciles de prevenir.